Vieme, že na udržanie dobrého zdravia a ideálnej postavy je potrebný aktívny životný štýl. Ale ako začať športovať? Zostavili sme zoznam najlepších 10 cvičení na chudnutie. Tréning fitness je možné vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma.
Spolu s diétou fitness by dom domu mal byť kľúčovým prvkom programu na chudnutie. Cvičenia spaľujú prebytočné kalórie, čo vedie k zdravému chudnutiu. Okrem chudnutia získate ďalšie bonusy - zlepšenie nálady, posilnenie kostí a zníženie rizika mnohých chronických chorôb. Pridajte si napájacie cvičenia na chudnutie do svojho fitness programu a vo svojom voľnom čase robte doma.
Doma sa zaoberáme fitness na chudnutie: pívy
Existuje veľa variácií výpadov, ale klasický útok vpred je stále veľmi efektívny pre chudnutie. Cvičenie funguje s niekoľkými svalmi naraz - zadok, šľachy.
Technika:
Postavte sa rovno a určte vzdialenosť nôh na šírku panvy. Položte ruky na boky a pravou nohou urobte ovládaný krok vpred.
Udržujte chrbát rovno a spustite telo, kým predná noha a zadná noha nevytvoria uhol 90 stupňov.
Paise, potom priveďte pravú nohu do východiskovej polohy.
Teraz zopakujte cvičenie ľavou nohou a urobte krok vpred.
Opakujte 10 -krát na každej strane. Urobte celkom 3 prístupy.
Doma sa zaoberáme kondíciou na chudnutie: Push -ups v skoku
Push -ups účinne ovplyvňuje chrbticu, hrudník a nohy. Ak sa rozhodnete pridať toto cvičenie vo fitness tréningu na chudnutie, potom je pre začiatočníkov vhodná možnosť klikov z kolien.
Technika:
Zadajte polohu, kde sa nohy budú umiestniť na šírke ramien a ruky po bokoch. Zatlačte boky dozadu, ohýbajte kolená a drepujte nadol.
Položte ruky na podlahu priamo pred seba a preneste na ne svoju váhu. Jemne ustúpte späť, aby ste pristáli na nohách v polohe dosky.
Skočte na nohy vpred, aby pristáli pred vašimi rukami. Rozšírte ruky a urobte skok.
Okamžite sa vráťte k drepu a znova urobte push -up. Opakujte 8-12 krát v 3 prístupoch.
Doma sa zaoberáme fitness na chudnutie: výpady skokom
Chcete rýchlo schudnúť? Zahrňte toto cvičenie do svojho fitness tréningu. Kombinácia kardio a sily je skvelým párom na chudnutie, pretože sa vám bude vážne potiť.
Technika:
Dajte si nohy dohromady a položte ruky na boky. Urobte krok vpred s pravou nohou.
Zostaňte dole, kým pravá noha nevytvorí uhol 90 stupňov. Ďalej vyskočte a obratne zmeňte nohu.
Opakujte výpady na minútu pri 3 priblížení.
Doma sa zaoberáme fitness na chudnutie: drepy
Squats sú jedným z najlepších cvičení na chudnutie doma. Takže váš fitness tréning by mal obsahovať drepy tak či onak. Pri správnom vykonávaní sa rozvíjate svaly pletacej ihly a dolnej časti tela.
Technika:
Položte nohy na šírku bokov a ruky po stranách. Začnite pomaly spúšťať nohy a natiahnite ruky pred vami.
Udržujte chrbát rovno a choďte dole, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou. Nezabudnite sledovať kolená - mali by byť na rovnakej úrovni s prstami na nohách.
Potom zaujme východiskovú polohu a udržiavajte mierne tempo. Opakujte 15 -krát v 3 prístupoch.
Doma sa zaoberáme fitness na chudnutie: dvojitý skok
Iba ak ste si istí svojimi schopnosťami, komplikujte útoky a drepy. Kombinujte obe cvičenia, ktoré sa zaoberajú fitness doma kvôli zdravému chudnutiu. Pokročilejšia možnosť zvýši srdcový rytmus a cítite efektívnu prácu v tlači, zadok a nohách.
Technika:
Dostaňte sa do hlbokého drepu a ostro choďte hore, akoby ste vyskočili. Musíte sa však vrátiť do východiskovej polohy, ale k útoku z pravej nohy.
Ďalej, s pomocou skoku, vráťte sa do polohy drepu. Pokračujte v cvičení 45 sekúnd a striedajte nohy. Iba dva prístupy.
Doma sa zaoberáme fitness pre chudnutie: Dynamic Bar
Bar je skvelý spôsob, ako vytiahnuť doslova všetky svaly. Z chrbta k nohám - použite toto cvičenie v triedach fitnes doma. Mimochodom, dynamická možnosť je presne to, čo potrebujete na chudnutie.
Technika:
Začnite polohou, kde sú ruky široko umiestnené, nohy spolu a telo tvorí priamu čiaru.
Zároveň vyskočte s dvoma nohami v rôznych smeroch a okamžite sa vráťte do východiskovej polohy. Neznižujte žalúdok dole a neopakujte cvičenie 30 -krát.
Doma sa zaoberáme fitness pre chudnutie: intervaly
Tieto intervaly môžu byť krátke, ale verte mi, že vám pomôžu diverzifikovať školenie a dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak nemáte doma činky, objednajte si ich v obchode so športovým centrom.
Technika:
Vložte činky na úroveň ramien a chodidlá sú spolu.
Zdvihnite činky nahor, až kým sa ruky úplne narovná. Zároveň urobte skákanie a roztiahnite nohy rôznymi smermi. Pokračujte 20 sekúnd.
Po 10 sekundách odpočinku vložte šírku ramien a na hrudi činky.
Začnite tlačiť činky, akoby ste sa zaoberali boxom. Pokračujte 20 sekúnd. Po 10 sekundách odpočinku zopakujte sadu cvičení 8 -krát, ak je to možné.
Doma sa zaoberáme fitness na chudnutie: skákanie s lanom
Na skákanie s lanom budete potrebovať veľa miesta, ale stojí to za to. Všeobecný tón, aktívne pálenie kalórií a prax chrbta sú len niektoré výhody cvičení s kapitánom.
Technika:
Vytvorte mäkké skoky, držte konce lana a pritlačte lakte do oblasti rebier.
Aktívne otočte lano a preskočte nad ním. Pokračujte v skoku 1 minútu. Urobiť 3 prístup.
Doma sa zaoberáme kondíciou na chudnutie: loď
V rámci fitness tréningu doma vám odporúčame vykonať vynikajúce cvičenie nielen pre chudnutie, ale aj na prevenciu bolesti chrbta.
Technika:
Ľahnite si na žalúdok a natiahnite si ruky dopredu.
Vytlačte svaly tlače, zadok a chrbát a zároveň zdvihnite ruky a nohy hore a vytvorte siluetu lode. Po návrate do východiskovej polohy.
Opakujte 10 -krát v 3 prístupoch.
Doma sa zaoberáme kondíciou na chudnutie: Pes pózy
Cvičenie je vhodné na všeobecnú koncentráciu a vývoj plasticity svalov chrbta a nôh.
Technika:
Postavte sa na všetkých štyroch, položte si kolená na úroveň bokov a ruky na ramennej línii.
Roztiahnite si rovnú nohu dozadu a ľavú ruku pred vami. Stlačte tlač a zadok a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 10 -krát na každej strane.